2500 kcal

georgu. To tak jak liczyłem ile jem dziennie, to wyszło mi, że od 2500/2600 do 3000 kcal. Właśnie tak jem o różnych porach, bo o różnych porach jest obiad, lub nie mam mnie w domu, bo siedzę ze znajomymi itp więc nie mógłbym być punktualny w tym :/

Wychodzi 2900 kcal Czy dieta 2500 będzie Ok?

Od ilu kcal powinienem zaczynać 2500?

[...] , masz bardzo dużą aktywnosc i przy takiej ilosci treningów twoje zero kaloryczne wychodzi pod 3500 kcal wiec ty redukcje powinieneś zaczynać od 3200 i konczyć maks na 2500 i nie powinna twoja redukcja trwac tak długo bo pasuje co 10-12 tyg robić przerwy regeneracyjne , Yohimbina na tym etapie nie jest ci w ogóle potzrebne , zacznij [...]

[...] robiłem po pierwszej redukcji schudłem wtedy 35 kg było to 8 miesięcy temu i wszystko było ok tylko trochę braki w kwasie foliowym obwodów nie mam zmierzę się wieczorem to wrzucę. Po Twoich sugestiach wyszło 2812 to byłaby zerowa kaloryczność minus 300 kcal to jest 2500 więc aż tak bardzo nie zepsułem. Może trzeba się uzbroić w cierpliwość.

[...] PO TRENINGU Ryba/pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 80g Kolacja Twaróg 200g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B/T/W : 2,2/ 1,2/5 Kcal: ok. 2500 Trening będzie to HST z priorytetem na plecy do którego się przymierzam, i oto on : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie końcem sztangi/ Martwy ciąg [...]

No podbij kcal do 2500 węglami i wtedy zbijaj powoli jeśli waga będzie stała w miejscu

[...] (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ? Jeśli za mało to postaram się zwiększyć kcal do ok 2400-2500 może być? Zmienioną dietę wrzucę jutro jakoś po 16 bo dziś juz nie dam rady.

[...] to pierwszy i ostatni posiłek slabo , później wywal wędline z piersi a zastąp ja np duszonym lub gotowanym mięsem , w zupie skąd wiesz ile jest ryżu ? , jak już jesz zupe i chcesz dokładnie wyliczyć to zupe musisz rozbić na drobne .I najważniejsze to czy na pewno masz dobrze wyliczone kcal ? tylko 2500 zero przy takiej wadze i aktywności ?

[...] kg biegnij wolno truchtem. W mh pisza żeby biec szybko. Więc sam nie wiem. 3.do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu. Dietka jest oczywiśćie. Oczywiście cel redukcja :) Bilans - 500 kcal dam. więc 2500 co wy na to ? Dzięki za odpowiedzi.

[...] 100,3kg po 5 100,2 i dzisiaj po 6 tygodniu 100,0. W związku z tym chciałbym zapytać co będzie lepszym rozwiązaniem - rozważam dwie opcje. Opcja A - Obciąć kalorie do 2500 Opcja B - Zmienić nieco plan treningowy i zostac przy 2700kcal. Aktualnie idę planem Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. push Niedz. Pull. Chciałem [...]

Ja pracuję to ciężko mi jeść regularnie posiłki wracam po 17 do domu wtedy własnie jem obiad i potem już ciężko mi coś wcisnąć. Liczyłem już na kalkulatorach i wychodzi mi od 2500 do 3200 czyli muszę do tego dołożyć jakieś +500 min. Z samego ciasta wychodzi mi około 2200 kcal + to co rano jem to ponad 3000 powinno być.

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No [...]

Warzywa okołotreningowo to nie jest żadna zbrodnia. Jeśli tak smakuje Ci lepiej posiłek to możesz je z powodzeniem zostawić. Co do samej diety, to uważam że jesz za mało. Ważysz 96 kg a kcal masz niecałe 2500. do 1 posiłku dodaj jakieś warzywa albo owoc do 2 jakieś warzywa 3 posiłek jest cały do zmiany, same płatki owsiane to nie posiłek

Jezeli pracujesz gdzies ciezko fizycznie to moze i te 4000kcal bedzie ok. Jadles juz tyle wczesniej? Nie mozesz zwiekszyc sobie nagle ilos kcal np z 2500 na 4000.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze L-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000-2500 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl nie istotne 12) uwagi i sugestie

[...] chlopak jestes a sam sobie krzywde robisz.z anty sie ciezko wychodzi i to droga do nikad.ale to juz inna sprawa niz twoje pytanie.zrob badania i wez zacznij liczyc kcal.2500 zapotrzebowanie ciezko mi powiedziec jak wyliczyles.lecz dziewczyny w ladies na tej ilosci redukuja. Zacznij od podstaw a nie zwalaniem wszystkiego na inne czynniki. [...]

a sorka myślałem ze moze nie ten dzial najbardziej zależy mi na ustaleniu proporcji BTW tak mi chodzi po głowie B200 T100 W- DNT 150-DT 200 wtedy kcal były by ok 2300-2500 ale czy dobze mysle czy tylko mi sie zdaje Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 12:58:10

[...] trzymać się kurczowo określonej, surowej diety.. Z braku czasu nie liczyłem jeszcze dokładnie kalorii ile wychodzi na takim żarciu dziennie, ale oscyluje że w granicach 2500-3000. A i codziennie jakieś 2-3L wody czasem nawet więcej : 7.09 Poniedziałek ( dzień treningowy ) 1)Kanapka z masłem i 3 plastrami sera żółtego + Herbata (2 łyżeczki [...]

[...] w zamian obiadu. Ćwiczę regularnie, w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów aktualnie pracuje. Spożycie kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie [...]